Wspinaczka górska wspomaga pracę układu krążenia, przyczyniając się do budowania zdrowej kondycji i zdolności oddychania.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na tętno i oddech, aby nie przeciążać serca i płuc, a także stosować oddech przeponowy, który poprawia funkcje płuc.
Regularne wędrówki i rzucenie palenia zapobiegają pogarszaniu się funkcji płuc i pozwalają przygotować się do zdrowej starości
Wspinaczka górska korzystnie wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na zdrowie układu oddechowego. Podczas wchodzenia pod górę zużywamy dużo energii, co z kolei powoduje, że serce i płuca muszą pracować intensywniej niż zazwyczaj. Zmęczenie i zadyszka to naturalne reakcje organizmu w takiej sytuacji. Jednak dzięki temu możemy wzmocnić swoje serce i płuca.
W celu zadbania o zdrowie serca warto w trakcie wspinaczki kontrolować tętno. Jeśli na stromych odcinkach poczujemy przyspieszone bicie serca lub ból w klatce piersiowej, ramionach lub pod pachami, może to świadczyć o nadmiernym obciążeniu serca. Należy również zwrócić uwagę na nieregularne bicie serca. Wraz z wiekiem ryzyko wystąpienia problemów z sercem, które przez całe życie pracowało bez przerwy, wzrasta, dlatego też ważne jest, aby kontrolować jego pracę podczas wspinaczki.
Aby poprawić funkcje płuc, należy zwrócić uwagę na technikę oddychania. Nawet na łagodnym zboczu o nachyleniu 15% zużywamy podczas chodzenia 3 razy więcej kalorii niż na płaskim terenie, co wiąże się ze wzmożonym oddechem. W takiej sytuacji nie należy całkowicie opróżniać płuc z powietrza, lecz pozostawić nieco powietrza i dopiero wtedy wdychać kolejną porcję. Dzięki temu nie będziemy nadmiernie obciążać płuc i zapewniamy im lepszą wentylację. Ponadto, naturalne dla wspinaczki oddychanie przeponowe, poprzez nacisk na przeponę, pozwala na dotarcie powietrza do najgłębszych partii płuc, co wspomaga ich lepsze funkcjonowanie.
W ten sposób wspinaczka górska wzmacnia mięśnie oddechowe i poprawia funkcje płuc. Podobnie jak w przypadku wieku kości, istnieje coś takiego jak wiek płuc, który oznacza stopniowy spadek sprawności układu oddechowego wraz z wiekiem. Dlatego też regularne wspinaczki są doskonałym sposobem na zapobieganie i kontrolowanie tego procesu. Szczególnie korzystne efekty można osiągnąć łącząc wspinaczkę z rzuceniem palenia.
Podsumowując, korzyści płynące z wspinaczki górskiej w zakresie kondycji fizycznej i poprawy funkcji układu oddechowego mają ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ważne jest, aby wybrać trasę dostosowaną do własnych możliwości i regularnie podejmować wysiłek. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu i dostarczaniu mu energii poprzez spożywanie przekąsek. Wspinaczka górska to pełnowartościowy trening całego ciała i jednocześnie doskonały sposób na zwiększenie pojemności płuc, co w konsekwencji przekłada się na zdrową i pełną energii starość.