Leo núi giúp tăng cường chức năng tim phổi, từ đó phát triển sức khỏe và khả năng hô hấp.
Cần chú ý đến nhịp tim và nhịp thở để tránh quá tải cho tim và phổi, đồng thời áp dụng kỹ thuật thở bụng để cải thiện chức năng phổi.
Kết hợp leo núi thường xuyên và bỏ thuốc lá để ngăn ngừa suy giảm chức năng phổi và chuẩn bị cho một tuổi già khỏe mạnh
Leo núi không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe hô hấp. Khi leo núi, bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, khiến tim và phổi phải hoạt động mạnh hơn bình thường. Việc thở dốc và cảm thấy mệt mỏi trong quá trình này là điều hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, chính điều này lại giúp bạn rèn luyện được chức năng tim phổi khỏe mạnh.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên có thói quen theo dõi nhịp tim khi leo núi. Nếu tim đập nhanh hoặc cảm thấy đau tức ngực, vai, nách khi leo dốc, có thể tim đang bị quá tải. Ngoài ra, nếu nhịp tim không đều cũng cần lưu ý. Khi tuổi tác tăng lên, khả năng tim gặp vấn đề sẽ cao hơn vì tim đã làm việc không ngừng nghỉ suốt cuộc đời, do đó việc theo dõi nhịp tim khi leo núi rất quan trọng.
Để cải thiện chức năng phổi, bạn nên chú ý đến kỹ thuật thở. Ngay cả khi leo trên đoạn dốc nhẹ 15%, lượng calo tiêu hao cũng tăng gấp 3 lần so với đi bộ trên đường bằng, đồng nghĩa với việc nhịp thở cũng trở nên gấp gáp hơn. Lúc này, thay vì thở hết ra, hãy giữ lại một phần hơi thở rồi mới hít vào tiếp để tránh gây áp lực lên phổi và giúp không khí lưu thông dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc thở bụng tự nhiên khi leo núi sẽ giúp ép cơ hoành, đưa không khí vào sâu hơn trong phổi, từ đó cải thiện chức năng phổi.
Như vậy, leo núi có tác dụng rèn luyện cơ hô hấp và cải thiện chức năng phổi. Cũng giống như khái niệm tuổi phổi, khả năng hô hấp sẽ suy giảm theo tuổi tác, vì vậy cần phải duy trì thói quen leo núi để phòng ngừa và kiểm soát điều này. Đặc biệt, nếu kết hợp với việc bỏ thuốc lá, hiệu quả sẽ càng được nhân lên.
Nhìn chung, những lợi ích về sức khỏe thể chất và hô hấp mà bạn có được khi leo núi sẽ rất có ích cho một cuộc sống khỏe mạnh. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn những tuyến đường phù hợp với thể lực của mình và duy trì thói quen leo núi đều đặn. Đồng thời, đừng quên bổ sung đủ nước và đồ ăn nhẹ để duy trì năng lượng. Leo núi là một bài tập toàn thân và là phương pháp tăng cường dung tích phổi, vì vậy nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ có được một tuổi già khỏe mạnh.