Wandern ist nicht nur für die körperliche Fitness, sondern auch für die Atemwegsgesundheit von großer Bedeutung. Beim Wandern verbrennen Sie viele Kalorien, wodurch Ihr Herz und Ihre Lunge mehr Energie benötigen als gewöhnlich. In diesem Prozess ist es normal, dass Sie außer Atem geraten und sich anstrengen. Aber dadurch können Sie eine gesunde Herz-Lungen-Funktion entwickeln.

Für die Herzgesundheit ist es zunächst eine gute Gewohnheit, Ihren Puls während des Wanderns zu kontrollieren. Wenn Ihnen auf steilen Anstiegen der Herzschlag schneller schlägt oder Sie Schmerzen in der Brust, in den Achselhöhlen oder in den Schultern verspüren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Herz überfordert ist. Auch ein unregelmäßiger Herzschlag sollte Sie aufmerksam machen. Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, dass das Herz, das ein Leben lang unermüdlich arbeitet, gestört wird. Daher ist es wichtig, dies während des Wanderns zu kontrollieren.

Um die Lungenfunktion zu verbessern, sollten Sie auf Ihre Atemtechnik achten. Auch auf einem 15%igen, sanften Anstieg verbrennen Sie dreimal so viele Kalorien wie beim Gehen auf ebenem Grund, und dementsprechend wird Ihre Atmung schneller. Atmen Sie in diesem Fall nicht die gesamte Luft aus, sondern lassen Sie etwas Luft in der Lunge zurück, bevor Sie die nächste Atemzug einatmen, um die Lunge nicht zu belasten und die Luftzirkulation zu verbessern. Die Bauchatmung, die beim Bergwandern ganz natürlich erfolgt, drückt auf das Zwerchfell und befördert die Luft bis in die tiefsten Bereiche der Lunge, was die Lungenfunktion verbessert.

So trainiert Wandern Ihre Atemmuskulatur und verbessert Ihre Lungenfunktion. Wie bei der Altersbestimmung der Lunge nimmt die Atemfähigkeit mit zunehmendem Alter ab. Daher ist es notwendig, dies durch regelmäßiges Wandern zu verhindern und zu kontrollieren. Besonders in Kombination mit dem Rauchverzicht ist die Wirkung noch größer.

Insgesamt können die durch Wandern erzielten Verbesserungen der körperlichen Fitness und der Atemfunktion zu einem gesünderen Leben beitragen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen und einen Kurs wählen, der zu Ihrer Fitness passt, und diesen regelmäßig absolvieren. Vergessen Sie auch nicht, ausreichend Flüssigkeit und Snacks zu sich zu nehmen, um Ihre Energie zu erhalten. Wandern ist eine Ganzkörperübung und fördert die Lungenkapazität. Wenn Sie dies regelmäßig in Ihren Alltag integrieren, können Sie einem gesunden Alter entgegensehen.