Dağ yürüyüşü sadece fiziksel güç değil, aynı zamanda solunum sağlığı için de büyük faydalar sağlar. Dağa tırmanırken, vücudunuz normalden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu için kalp ve akciğerleriniz daha fazla çalışır. Bu süreçte nefes nefese kalmak ve zorlanmak doğal bir olgu. Ancak bu durum sağlıklı kalp ve akciğer işlevlerinin geliştirilmesine yardımcı olur.

Öncelikle kalp sağlığı için dağ yürüyüşü sırasında nabzınızı kontrol etme alışkanlığı edinmek faydalı olacaktır. Dik yokuşlarda göğsünüzde çarpıntı veya omuz ve koltuk altlarınızda ağrı varsa kalp zorlanıyor olabilir. Ayrıca düzensiz kalp atışı da dikkat gerektirir. Yaş ilerledikçe, hayatı boyunca hiç durmadan çalışan kalp, sorun yaşama olasılığının daha yüksek olması nedeniyle, yürüyüş sırasında nabzını kontrol etmek önemlidir.

Akciğer fonksiyonlarının geliştirilmesi için nefes alma tekniklerine dikkat etmek faydalıdır. %15'lik hafif eğimli bir yolda bile düz bir yolda yürümekten üç kat daha fazla kalori yakılır ve bunun sonucunda nefes alışverişleriniz hızlanır. Bu sırada tüm havayı boşaltmadan, kalan havayı içeride tutarak bir sonraki nefesi alırsanız, akciğerlerinizi zorlamaz ve hava dolaşımı daha rahat olur. Ayrıca dağa tırmanırken doğal olarak yapılan karın solunumu, diyaframı sıkıştırarak, akciğerlerin en derin bölgelerine hava göndererek akciğer fonksiyonlarının geliştirilmesine yardımcı olur.

Görüldüğü üzere dağ yürüyüşü, solunum kaslarını güçlendirir ve akciğer fonksiyonlarını geliştirir. Akciğer yaşı gibi bir kavram olduğu gibi, solunum kapasitesi de yaşla birlikte azalır. Bu nedenle düzenli dağ yürüyüşü ile bu durumu önlemek ve kontrol altında tutmak gerekir. Özellikle sigarayı bırakmak, bu faydaları daha da artıracaktır.

Genel olarak dağ yürüyüşü sırasında elde edilen fiziksel güç ve solunum fonksiyonlarının iyileşmesi sağlıklı bir yaşam sürmek için büyük fayda sağlayacaktır. Kendinize zorlamadan, fiziksel durumunuza uygun rotalar seçerek düzenli olarak dağ yürüyüşleri yapmak önemlidir. Ayrıca yeterince sıvı tüketerek ve ara öğünler yiyerek enerji seviyenizi korumayı unutmamalısınız. Dağ yürüyüşü tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğu gibi, akciğer kapasitesini artıran bir egzersizdir. Bunu hayatınıza entegre ederseniz, sağlıklı bir yaşlılığa ulaşabilirsiniz.