L'escursionismo non solo è benefico per la forza fisica, ma anche per la salute respiratoria. Salire in montagna comporta un grande dispendio di energia, il che fa sì che il cuore e i polmoni richiedano più energia del solito. È normale sentirsi senza fiato e stanchi durante questo processo. Tuttavia, ciò aiuta a sviluppare una sana funzione cardiopolmonare.

Per la salute del cuore, è una buona abitudine controllare il battito cardiaco durante l'escursionismo. Se si avverte un battito cardiaco accelerato o dolore alle spalle o alle ascelle durante le salite ripide, potrebbe essere un segno di sforzo eccessivo sul cuore. Anche un battito cardiaco irregolare richiede attenzione. Con l'avanzare dell'età, aumenta la probabilità di problemi cardiaci, poiché il cuore ha lavorato senza sosta per tutta la vita. Per questo motivo, è importante controllare il battito cardiaco durante l'escursionismo.

Per migliorare la funzione polmonare, è bene prestare attenzione alla respirazione. Anche su una salita moderata del 15%, si bruciano tre volte più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante, il che si traduce in una respirazione affannosa. In questo caso, non espirare completamente l'aria, ma trattenerne un po' prima di inspirare di nuovo, per evitare di comprimere i polmoni e favorire una buona circolazione dell'aria. Inoltre, la respirazione diaframmatica che si verifica naturalmente durante la salita in montagna, comprimendo il diaframma, permette di inviare aria ai polmoni più in profondità, contribuendo a migliorare la funzione polmonare.

L'escursionismo, come si vede, rafforza i muscoli respiratori e migliora la funzione polmonare. Esistono i cosiddetti "anni polmonari" e, con l'avanzare dell'età, la capacità respiratoria diminuisce. Pertanto, è importante prevenire e gestire questo declino attraverso l'escursionismo regolare. In particolare, se abbinato a smettere di fumare, i benefici saranno ancora maggiori.

In generale, i benefici per la forza fisica e la funzione respiratoria derivanti dall'escursionismo sono di grande aiuto per una vita sana. È importante scegliere percorsi adatti alla propria forma fisica e praticare l'escursionismo con regolarità, senza esagerare. Non dimenticare di assumere abbastanza liquidi e spuntini per mantenere i livelli di energia. L'escursionismo è un esercizio per tutto il corpo e aiuta a migliorare la capacità polmonare, quindi la sua pratica regolare aiuterà a vivere una vecchiaia sana.